20-30 min zdecydowanie za długo osobiście polecałem i będę polecał, dochodzenie tylko do 5 1 minutowych obwodów + rozgrzewka i schłodzenie, ze zmianą proporcji sprint : trucht. przy 100kg też jeszcze nic nie widać, 10kg czystego mięsa na rok - mało realne gdy ma się tendencje do tycia, 2-3kg czystego mięsa na rok - dobry wynik pzdr/ Zmieniony [...]
chyba masz racje kawalash dzieki a najbardziej obliques zaczne cwiczyc juz nie dlugo i odezwe sie za jakis czas i to moze jeszcze moglabys mi w czyms pomoc mam nadzieje ze nadal moge liczyc na twoja pomoc. dzieki bardzo mi pomoglas. a i jeszcze tylko pytanko nie wiem czy uda zrobic mi siejakies fotki ale postaram sie a jak nie to wogle mam ci je [...]
Wszystko niby to samo - trzymać równe tempo z 60-70% HRmax i jeżdzić tak samo długo jak na stacjonarnym. Dla mnie to jednak byłby problem, bo na rowerze na dworze chce się poszaleć a nie jechać równym tempem przez np. 40 minut (jednak jest to jak najbardziej wykonalne).
zastanawialam sie nad interwalami,ale nie jestem przekonana bo nie chce umiesnic nog... Zalezy mi raczej na pozbyciu sie tluszczyku. Jak to mogloby wygladac? Na przemian wolniej, male przelozenie i szybciej, na duzym przelozeniu? No i jak dlugo poszczegolne fazy, ile razy powtorzyc?
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Cos sie zebralo i nie ma ujscia bo to juz za dlugo, plusem ze pewni nic groznego skoro nie masz goraczki. Ogolnie dlugi termin ja bym pomyslal i sprawdzil ile kosztuje prywatnie ew poszedl prywatnie do lekarza i wzial zlecenie ze potrzeba na cito
Hansiunio robię ten trening od tygodnia http://www.sfd.pl/Bieganie_50m_i_1000m-t169650.html ( post anfernego). Biegam już dość długo, ale miałem kontuzję i od 6 miesięcy zacząłem od nowa. Egzamin mam 2 lipca. Obecnie mam na 1000m - 3m 10s, na 50m - ok 7s. Ważę 89 kilo przy 189 cm wzrostu. Z tymi wynikami już się mieszczę w stawce, ale chce lepiej. [...]
w warunkach domowych to ciężko się porządnie rozgrzać Co do rowerka, to miałabym pewne wątpliwości, jeżeli ktoś w miarę dużo jeździ, to oki, ale przeciętniak po 10 minutach będzie miał zbite mięśnie i rozciąganie nie będzie takie efektywne. Moja propozycja: -posmarować nóżki maścią rozgrzewającą, - skakanka, to baaaardzo dobry pomysł, ale musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwieksz objetość , wywal brzuch z treningu Jednym slowem jak dlugo byles na tych zakresach to przerzuć się na rampę 8 dla złotch ćwiczeń i 6x10 dla izolacji i wystrzelisz masowo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwieksz objetość , wywal brzuch z treningu Jednym slowem jak dlugo byles na tych zakresach to przerzuć się na rampę 8 dla złotch ćwiczeń i 6x10 dla izolacji i wystrzelisz masowo Czy moglbys rozjasnic?? :))
czasem stary warto odpocząć.ari pięknie ściąga wodę w 3 dni zero endemy :) sajdów nie odczułem, ale na pewno ma z niewidocznych psuje cholesterol polecam CI nawet branie co 21, by organizm się całkowicie wyczyścił z długich estrów ciekawi mnie jak jądra na takim długim braniu wiesz ari kosztuje generalnie tyle co dwie nolwy plus browar :) a [...]
Paweł Nastula przegrał przez dźwignię na staw skokowy z Joshem Barnettem w 2. rundzie gali Real Deal w Las Vegas. Od początku starcia przewagę miał polski mistrz olimpijski w judo. - Zabrakło doświadczenia. Czułem, że w pewnym momencie Barnett ledwo trzymał się na nogach. Powinienem odejść trochę i znów zadać serię ciosów - analizoweał na gorąco [...]
Krzykacz 4 lata ćwiczyłem bez diety, po tych 4 latach wszedłem na redukcje swoją 1 w życiu i na swoją 1 dietę. Problem był taki w mojej diecie że byłem na 1200-1400 kcal i z 87kg zszedłem do 58 kg z czego dużo miecha spaliłem a brzuch jeszcze był spory. Ale tak to jest jak się człowiek nie znał i chciał szybko zredukować. Potem 1,5 lat byłem na [...]
Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]
Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]
Dzięki za sogi ,to moje pierwsze. Więcej truł nie będę, dodam tylko, że w żadnym wypadku nie popieram jarania stafu, tylko że jak ktoś jest typem używkowicza (jak np. ja) i zbyt długo na realu nie wytrzymuje to wyjdzie mu zdrowiej jak czasem sobie trochę chlapnie, a czasem zabufa niż jak miałby tylko chlać. Acha - wydaje mi się że dużo zdrowsze [...]
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
